Декабрь: внутренний критик подводит итоги года

Декабрь это особенный месяц, когда многие из нас сталкиваются с активизацией внутреннего критика. Этот голос начинает оценивать прошедший год, вынося свои порой жесткие решения, сообщает канал "Сайт психологов b17.ru".

Голос критики: сценарий года

Как правило, внутренний критик формулирует свои выводы следующим образом:

• Нужно было сделать больше.
• В следующем году наметьте более высокие цели.
• Здесь вы не дотянули до желаемого результата.
• У других всё получилось лучше.

Конец года становится идеальным временем для этих самооценок. Сравнения, выводы и активное использование социальных сетей создают давление и заставляют человека чувствовать необходимость подвести итоги, как будто это экзамен. Однако жизнь это не тест на успешность.

Почему активен внутренний критик?

С точки зрения когнитивной науки, внутренний критик редко опирается на факты. Чаще всего он говорит языком автоматических негативных мыслей, таких как: должен, недостаточно и поздно. Такой внутренний отчет практически не учитывает:

• эмоциональные и физические перегрузки,
• сложные жизненные условия,
• внешние обстоятельства, на которые человек не имел влияния,
• реальные усилия, затраченные на повседневные задачи.

В результате создается иллюзия, что каждый год это контрольная работа, а человек всегда должен быть на высоте.

Альтернатива внутреннему критику

Помимо критического голоса, существует и поддерживающий, который не осуждает и не сравнивает. Его основная задача помочь принять реальность такой, какая она есть. Этот голос подсказывает:

• Вы имеете право быть неидеальными.
• Вам позволено устать и сомневаться.
• Трудный год не показывает вашей ценности как личности.

Поддержка это не отрицание проблем, а более реалистичный и человечный взгляд на жизнь.

Поэтому, в конце года стоит задуматься не только о своих успехах, но и о том, как заботились о себе, несмотря на трудности. Так мы можем сместить акцент с постоянной самооценки на принятие себя в настоящем моменте.