Как научиться управлять эмоциями и обрести свободу

Порой личные трудности кроются не в отсутствии знаний, силы воли или нужных техник. Чаще всего они коренятся в том, что человек оказался в окружении, где чувства не принимались: их приходилось скрывать, оправдывать или как-то чинить, чтобы не мешать окружающим.

В результате формируется незаметный, но знакомый многим сценарий: вместо того чтобы эмоции служили ориентиром, они начинают управлять жизнью. Этот процесс наиболее явно прослеживается в замкнутом круге:

Замкнутый круг негативных эмоций

Оценка происходящего порождает токсичные чувства, такие как вина, стыд и тревога, что, в свою очередь, ведет к действиям, продиктованным этими эмоциями оправданиям, избеганию или нападению. Затем идет новая оценка чаще всего более суровая: я не так сделал, снова сорвался, со мной что-то не так. И этот круг вращается всё быстрее.

Снаружи человек может казаться абсолютно нормальным: работает, улыбается, общается. Но внутри бушует настоящий стресс: крики, паника и усталость. Более того, иногда сам человек перестает слышать эти внутренние переживания, привыкая жить на высокой громкости.

Путь к устойчивости

Выход из этой ситуации не заключается в том, чтобы подавлять чувства или избавляться от тревоги ценой всего. Суть в развитии устойчивости к переживаниям способности осознанно встречать стыд и тревогу, не прибегая к спасательным реакциям. Когда человек учится принимать трудные чувства, он разрушает механизм, который годами держал его в плену.

Возникает новая цепочка:

• Оценка ситуации
• Принятие (да, это произошло; да, мне больно)
• Конструктивные действия
• Новая оценка

Принятие не является капитуляцией, это акт мужества: признать реальность своих переживаний. Это не значит сдаваться. Процесс принятия можно озвучить так: Я испытываю страх, Я чувствую стыд, Я испытываю гнев и при этом помнить, что я больше, чем мои эмоции.

Невроз как путь к свободе

Невроз это не приговор. Это порядок, которому человек научился для выживания, но эта схема не обязана оставаться в жизни навсегда. Можно перестать подчиняться ей шаг за шагом. Свобода это момент, когда не нужно перекрикивать шум своей внутренней карусели. Это мгновение, когда ты просто делаешь шаг в сторону и впервые слышишь тишину, в которой можно выбирать, пишет Психолог Самбурский.