Как справиться с осенней хандрой: советы и рекомендации

20 февраля 2026, 00:18

С приходом осени многие начинают ощущать угнетенность и упадок сил. Утро становится трудным, а серые дождливые дни создают атмосферу уныния. В результате, возникает желание завернуться в плед и отложить дела на потом. Это состояние получило неофициальное название осенняя хандра.

Причины осенней хандры

Осенний спад жизненной энергии может быть вызван рядом факторов:

  • Недостаток света. В осенние месяцы дни становятся короче, а солнце встает позже и садится раньше. Это приводит к уменьшению естественного освещения, что может увеличить выработку мелатонина гормона сна. В результате, люди начинают чувствовать вялость и сонливость. Одновременно снижается уровень серотонина, который иссякает без солнечных лучей, что влияет на эмоциональный фон.
  • Психологические аспекты. Осень для многих ассоциируется с окончанием летних радостей, отпусков и ярких дней. С необходимостью вернуться к учебе или работе возникают чувства ностальгии и грусти. Кроме того, подведение итогов лета может вызывать разочарование в невыполненных планах.

Способы справиться с состоянием хандры

Есть несколько простых шагов, которые могут помочь вернуть позитивный настрой:

  • Создайте светлую атмосферу. Используйте каждый солнечный луч: гуляйте в течение дня, открывайте шторы и размечайте рабочие места ближе к окну. Также можете использовать яркое освещение в вечернее время, чтобы скрасить темные дни.
  • Физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе и легкие физические нагрузки способствуют улучшению настроения и повышению уровня энергии. Даже 20-минутная зарядка или танцы под вашу любимую музыку могут творить чудеса.
  • Правильное питание. Обогащайте свой рацион продуктами, содержащими витамины D и магний. Это поможет поддерживать нервную систему и справляться с усталостью. Не забывайте добавлять в меню сезонные овощи и фрукты, которые насытят организм необходимыми витаминами.
  • Улучшите качество сна. Установите режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и комфортно, а перед сном откажитесь от гаджетов, чтобы не нарушать выработку мелатонина.
  • Находите источники радости. Уделяйте время занятиям, которые приносят удовольствие. Планируйте встречи с друзьями, походы в кино или другие мероприятия. Ожидание радостных событий поможет улучшить общее состояние.

    • Когда следует обратиться к психологу

    Важно помнить, что осенняя хандра не должна использоваться как оправдание для игнорирования серьезных симптомов. Если у вас наблюдается продолжительная апатия и негативные мысли, стоит рассмотреть возможность консультации с психотерапевтом.

    Осенняя хандра это не приговор, а возможность замедлиться и позаботиться о себе, подготовив почву для новых начинаний. С правильным подходом этот период можно пережить с минимальными потерями.

    Источник: Сайт психологов b17.ru
    Больше новостей на Newpsychologia.ru