Как справиться с раздражением: советы психолога

23 февраля 2026, 06:06

Раздражительность это не редкость в наш век постоянного стресса и быстрого ритма жизни. Зачастую люди жалуются на то, что их раздражает всё вокруг: коллеги, звуки, домашние дела. Это состояние, нередко принимаемое за плохое настроение, может сигнализировать о глубинных проблемах, таких как эмоциональное истощение или стресс.

В данной статье рассматриваются причины раздражительности и предлагаются способы с ней справиться.

Причины раздражительности

Раздражительность не является собственно чертой характера это сигнал организма о том, что он перегружен. Вот несколько основных причин:

  • Хронический стресс: Постоянные дедлайны, конфликты и неопределённость могут удерживать нервную систему в состоянии напряжения, в результате чего раздражение становится защитной реакцией.
  • Эмоциональное выгорание: Долгое время без отдыха и поддержки может заставить реагировать на всё вокруг как на угрозы, что часто наблюдается у работающих и молодых родителей.
  • Соматика и гормоны: Причина может скрываться в плохом сне, недостатке витаминов или гормональных сбоях (ПМС, менопауза, послеродовой период).
  • Внутренние переживания: Если вас беспокоит тревога, любое внешнее раздражение воспринимается как дополнительная угроза.
  • Отсутствие личных границ: Когда человек забывает о своих нуждах и делает всё ради других, он рискует стать раздражительным.

Как может проявляться раздражение?

Раздражительность может проявляться в различных формах:

  • Необъяснимые вспышки гнева на привычные слова или действия
  • Чувствительность к окружающим звукам и свету
  • Усталость от общения с другими
  • Желание уединиться или, наоборот, вспышки агрессии
  • Чувство вины и самообвинение после проявления раздражения

Что с этим делать?

Вот несколько советов по снижению раздражительности:

  • Признайте своё состояние: Важно осознать, что раздражение это сигнал о необходимости заботы о себе.
  • Проверьте основные потребности: Питайтесь, спите, делайте перерывы элементарные вещи могут значительно снизить уровень раздражения.
  • Практикуйте дыхательные упражнения: Глубокая дыхательная практика способствует снижению стресса.
  • Делегируйте обязанности: Освободите себя от ненужных нагрузок, позволяя делегировать задачи.
  • Ведите эмоциональный журнал: Записывайте свои переживания, чтобы осознать закономерности.
  • Ищите профессиональную помощь: Если раздражительность влияет на качество жизни, пора обратиться за консультацией к психологу.

    • Раздражительность не является признаком слабости, а сигналом о том, что психика требует внимания. Человек, понимающий это, начинает заботиться о себе и находит пути к облегчению.

    Источник: Сайт психологов b17.ru
    Больше новостей на Newpsychologia.ru