Тревожные качели: как неопределенность разъедает нас изнутри
Представим себе ситуацию. В один из обычных дней раздается неожиданный телефонный звонок от мамы.
Мгновенно возникает волна вопросов: что-то случилось? Кто-то заболел или даже ушел из жизни? Почему она звонит именно сейчас? Все эти мысли проносятся в голове, и вот, вы уже успели представить сотни страшных сценариев, теряя спокойствие. И вот вы подносите телефон к уху, и вместо тревожного сообщения слышите: Доча, я с дачи вернулась. Кабачки возьмешь?
Похожие эмоциональные качели могут происходить в самых разных сферах жизни.
Внутренние страхи на каждый день
Когда муж не отвечает на сообщение вовремя.
Мысли о том, что с ним могло что-то случиться, приносят тревогу. Или он просто ушел к другой? Сердце колотится в груди.
В момент, когда начальство вызывает на беседу.
Это может быть увольнение, повышения или обсуждение нового проекта мозг выстраивает все возможные сценарии, и пока идет ожидание, пальцы обкусываются до крови. Вся эта неопределенность может вызвать стресс, а организм порой реагирует температурами и другими симптомами.
Почему же так трудно терпеть эту неопределенность?
Причина в том, что наш мозг устроен как контролирующий центр, чья главная задача предсказывать события и обеспечивать безопасность. Неопределенность воспринимается как серьезная угроза, что заставляет нас паниковать. Высокий уровень тревоги при отсутствии ясности это защитная реакция.
Как справиться с тревожностью
Когда эмоциональные качели разводят в разные стороны, стоит узнать, как можно немного успокоить себя:
- Создайте островок контроля.
Не можете контролировать всё и сразу? Найдите что-то, что вам под силу! Уберите одну чашку, разберите одну полку это поможет почувствовать, что вы можете влиять на свои обстоятельства.
- Обратитесь к фактам.
Если муж не ответил 2 часа, это просто факт, а не основание для тревоги. Фантазии лишь отвлекают вас от реальности. Убедитесь, что вы держитесь за факты они служат якорем в море неопределенности.
- Поблагодарите свою тревогу.
Скажите своей тревоге: Спасибо за защиту, но всё в порядке. Это смена настроя поможет установить более спокойные отношения с вашими эмоциями.
Неопределенность это часть нашей жизни. Однако реакция на неё это ваш выбор. Можно продолжать терзаться мыслями о звонке, а можно научиться справляться с переживаниями и помнить, что у вас есть силы преодолеть все трудности.