Новые привычки, которые помогают справиться с тревожностью

Тревога порой появляется в жизни незаметно, словно нежеланный гость, который со временем становится хозяином положения. Она управляет мыслями, действиями и даже дыханием. Что печально, так это то, что мы сами способствуем её росту, подкормляя её бессонными ночами и бесконечными потоками негативной информации. Однако, если тревога это всего лишь привычка, то её можно заменить более полезными формами поведения. Путь к этому непрост, он заключается в постепенной перестройке, как в случае обучения писать левой рукой.

Создаём пространство для отдыха

Сначала стоит понять: тревожный мозг не умеет отдыхать. Он всегда находится в состоянии готовности к неприятностям, даже когда ничего не угрожает. Следовательно, первая привычка, которую следует выработать это регулярные паузы. Да, именно так. Необязательно полностью избавляться от тревоги достаточно научиться делать перерывы. Например, установите таймер на час и на пару минут просто смотрите в окно, наблюдая за природой или прохожими. Это не медитация, а способ отвлечься от бесконечной суеты жизни.

Движение как antidote

Вторая полезная привычка это удовлетворять физические потребности тела. Оно не требует кофе или сигарет, а нуждается в движении. Это не обязательно сложные спортивные тренировки. Простой прогулки пешком вместо поездки на автобусе или поднимания по лестнице вместо лифта будет достаточно. Не дайте тревоге утешаться зажимами мышц и поверхностным дыханием двигайтесь, словно пробуждающаяся кошка.

Сомнение в своих мыслях

Третья и, возможно, самая сложная привычка заключается в том, чтобы не верить каждому тревожному намерению. Мозг иногда выдает предположения за уверенные факты, а страхи за предсказания. Задайте себе вопрос: Что говорит тревога и где её доказательства? Если их нет это всего лишь фон, который не стоит воспринимать всерьёз.

Важно помнить, что привычки работают только тогда, когда они не становятся ещё одной причиной для обострения тревожности. Не стоит обвинять себя за пропущенные перерывы или за недостаточное количество шагов. Жизнь это не игра с уровнями достижений. Порой лучшая привычка это принять собственную неидеальность, ведь тревога теряет силу, когда её перестают бояться. Начинайте медленно, без давления, но с решимостью.