Шесть базовых потребностей - #5 Свобода выражения чувств и потребностей

Разбираясь в ключевых эмоциональных потребностях, сегодня акцентируется внимание на важности свободы выражения своих чувств и потребностей.

В каждой статье рассматриваются отдельные потребности: их формирование, признаки дефицита в зрелом возрасте, влияние на самооценку и защитные механизмы, позволяющие справляться с нехваткой.

Здоровый подход к удовлетворению потребностей

Суть этой потребности заключается в том, что человек должен иметь возможность открыто выражать эмоции и желания, включая негативные. Это не значит, что нужно всегда действовать по своим прихотям; важнее, чтобы была возможность сказать:

"Мне грустно, мне обидно, мне страшно... "

Важно быть услышанным, без страха осуждения или непринятия. Валидация чувств помогает ощущать свою значимость и управлять эмоциями.

Когда с детства данная потребность удовлетворяется, формируется понимание, что свои желания так же важны, как и потребности окружающих. Ребёнок получает право на радость, гуляя и играя, а не только выполняя обязанности.

Если создать атмосферу, где поощряются индивидуальные интересы, то можно развиваться свободно, без партнёрских ограничений.

Последствия игнорирования потребности

Если в детстве нет пространства для свободного выражения чувств, это приводит к образованию неверных установок. Когда ребёнку навязывается, что чувствовать что-то неправильно, это формирует привычку подавлять свои желания ради удовлетворения нужд других.

Это может порождать зависимости от одобрения и склонность к самообесцениванию. А также возникают сложности в формировании близких, доверительных отношений.

Как восстановить потребность в свободе выражения

В процессе терапии особое внимание уделяется простым, но действенным методам:

• Научиться замечать и обозначать свои чувства без оценки.
• Говорить о переживаниях прямо, без намёков.
• Расширять диапазон допустимых эмоций вместо ограничивания их лишь социально приемлемыми.
• Оспаривать установки о том, что выражение эмоций угрожает отношениям.
• Учиться воспринимать реакции окружающих, даже если они негативные.

В результате выполнения этих шагов, эмоции начинают восприниматься как полезная информация, способствующая улучшению жизни.