Как научиться искусству управления эмоциями: 7 простых шагов к гармонии
Многие люди задаются вопросом: как можно оправдать свои эмоции знаниями о ситуации? Мы способны рационализировать различные моменты в жизни, но, несмотря на это, сильные чувства продолжают набирать силу. Даже прекрасно осознавая, что паническая атака не угрожает жизни, или что окружающие не рассматривают нас как врагов, страх может захватить разум, пишет источник.
Эта проблема ситуация, знакомая многим. В современном обществе, где разум и логика ставятся на пьедестал, эмоции часто оказываются на заднем плане, несмотря на их влияние на поведение.
Вот некоторые примеры: Бывает, что человек, понимая, что перед выступлением нервничать не стоит, все равно испытывает дрожь в руках. Или партнер, в которого есть уверенность, вызывает неподконтрольную ревность. В данной статье рассмотрим, откуда берется этот интервал между сознанием и эмоциями и как можно справиться с ним, чтобы достичь внутреннего баланса.
Почему контроль эмоций не работает?
С детства многие усваивают мысль, что управление эмоциями это признак зрелости. Однако, попытки подавить чувства зачастую приводят к совершенно противоположным результатам. Когда стремишься контролировать эмоции, они лишь накапливаются, вызывая стресс и усталость.
К примеру, попытки справиться с гневом, подавляя его, приводят к проблемам со здоровьем, в том числе к заболеваниям, связанным со стрессом. Именно поэтому важно понять, что подавление эмоций не приведет к устойчивости.
Научное объяснение разрыва
Чтобы глубже разобраться в этой теме, важно понимать, как функционирует наш мозг. Эмоции часто возникают бессознательно, на основе прошлого опыта. Когда что-то напоминает нам о неприятной ситуации, мозг мгновенно вызывает соответствующую эмоцию, минуя сознательного контроля.
Однако, когда эти чувства накрывают волну, разум оказывается отключённым. Именно поэтому привычные советы не переживай или не бойся не срабатывают: интеллектуальная часть мозга просто не активируется в такие моменты.
7 шагов к преодолению разрыва
Шаг 1: Осознание и принятие эмоций
Первый и, пожалуй, самый важный шаг это признание эмоционального состояния. Не стоит прятать свои чувства. Лучше потратить время на то, чтобы поразмыслить над следующим:
- Что я чувствую?
- Где в теле я ощущаю эту эмоцию?
- Что её вызвало?
Шаг 2: Создание паузы
Важным аспектом является возможность сделать паузу между эмоцией и реакцией. Всего несколько секунд могут значительно помочь вашему рациональному разуму активироваться и спланировать более осознанный ответ.
Шаг 3: Техника Остановись-Дыши-Размышляй-Выбирай
Этот метод может оказаться весьма полезным. Он включает в себя несколько простых действий: