Цели, которые вызывают тревогу: как справиться с внутренним напряжением

Сценарии тревоги на пути к целям довольно распространены, как показывает практика. Например, Таисия мечтает вести профессиональный блог: ей нравится писать, и она видит в этом возможность для увеличения дохода. Однако каждый раз, когда она осознает свою цель, её охватывает чувство тревоги.

Антон, задумавшись о карьерном росте, сталкивается с чем-то похожим. Мечты о повышении или смене работы оборачиваются нервозностью, как только он начинает планировать шаги к новому месту. А Валентин, стремясь улучшить физическую форму, постоянно откладывает тренировки из-за внутреннего дискомфорта.

Когда цели становятся источником стресса

Почему так происходит? На первый взгляд, цель должна служить источником вдохновения и энергии. Однако часто она вызывает тревогу, бессонницу и желание убежать от самой идеи.

Цель это не только предполагаемый результат, но и обдумываемый в настоящем процесс. Мысли, касающиеся достижения, могут порождать разные эмоции. На тревогу влияют автоматические мысли, зачастую неосознанные, которые воздействуют на внутреннее состояние человека.

• Страх ошибиться. Мысли вроде "Я не справлюсь" или "Мои усилия не будут оценены" возникают у многих, заставляя избегать действия.
• Перфекционизм. Стремление к идеалу может парализовать, ведь человек боится не соответствовать собственным завышенным стандартам.

Страх перед неизвестным и низкая самооценка

Один из факторов, способствующих тревоге, - это страх неопределенности. В условиях неопределенности ум начинает порождать самые худшие сценарии. Стресс возникает из-за недоверия к собственным способностям и неуверенности в себе.

Ряд негативных установок формируют представление о себе как о человеке, неспособном достигнуть желаемого. В результате при постановке целей и планировании человек сталкивается с тревогой.

Что можно сделать?

Когнитивно-поведенческая терапия предлагает несколько стратегий, чтобы успешно справиться с тревогой. Это включает в себя разбивку целей на маленькие, управляемые шаги, что поможет уменьшить чувство угрозы. Задайте себе важные вопросы:

• - Какие мысли возникают, когда я думаю о цели?
• - Какой самый худший сценарий я себе рисую?

Применяя такие техники и подходы, можно не только снизить уровень стресса, но и двигаться к своим целям с большей уверенностью и спокойствием, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".