Как принятие себя поможет справиться с гневом

Гнев это мощная эмоция, способная нанести значительный вред. Несмотря на то, что иногда он кажется оправданным, важно понимать, что частые всплески раздражения и мрачные мысли о прошлом могут свидетельствовать о том, что гнев становится неким образом реагирования.

В рамках рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ), разработанной Альбертом Эллисом, гнев не рассматривается как реакция на внешние события, а как итог наших убеждений и интерпретаций. Мы обижаемся не столько на поступки других людей, сколько на наши ожидания от них: "Он не должен был действовать так!", "Это недопустимо!", "Так со мной нельзя!".

Внутренние конфликты и самоуничижение

После вспышки гнева многие люди погружаются в негативный самоанализ: "Опять не сдержался! Что не так со мной? Я ужасен!". В результате, к изначальному гневу добавляются самобичевание и стыд, что лишь усугубляет эмоциональную бурю.

РЭПТ предлагает изменить подход принять себя без условий. Это означает:

• Признавать, что поведение может быть ошибочным;
• Соглашаться с тем, что гнев может быть разрушительным;
• Отказываться оценивать себя как "плохого" человека.

Как говорил Эллис: "Я несовершенный человеческий организм. Я могу оценивать свое поведение, но отказываюсь осуждать себя за это". Такой подход помогает разделить действия и личность.

Положительные изменения через принятие себя

Когда человек начинает осуждать себя, уровень внутреннего напряжения только возрастает. Напротив, используя безусловное принятие себя, можно наблюдать значительные изменения:

• Снижается интенсивность вторичных эмоций;
• Исчезает внутренний "критик";
• Появляется энергия для осознанного анализа ситуаций;
• Увеличивается способность к позитивным изменениям.

При этом важно помнить, что принятие себя это выбор, а не вопрос настроения. Окружающие могут критиковать, но это не должно влиять на вашу самооценку.

Способ преодоления гнева

Избежать гнева можно не через подавление, а через зрелое отношение к себе. Вместо того чтобы контролировать эмоции, важно изменить отношение к своим ошибкам. Снижение самоуничижения снимает лямку с эмоциональной нагрузки.

Итак, как справляться с гневом в моменты слабости?

• Оценивайте поведение, но не обесценивайте личность;
• Признавайте ошибки, но не делайте их ярлыками;
• Ставьте безусловное принятие себя во главу угла.

И только тогда гнев перестанет быть разрушительным и станет сигналом к необходимым переменам.