Как 15 минут могут изменить взгляд на материнство

Когда в последний раз ощущали себя не просто функцией, а настоящим человеком? Если этот вопрос заставил задуматься, возможно, пришло время осознать, что ваши ресурсы начинают иссякать.

Эмоциональное выгорание это реальная проблема, особенно в мире материнства, где оно может проявляться особенно ярко. Мы часто ждем отпуска или выходных, однако на самом деле запасы энергии необходимо пополнять в течение дня, не дожидаясь кризисных моментов.

Микродозы заботы о себе

Специалисты, работающие с усталыми мамами, предлагают простой список реанимационных мероприятий, которые можно выполнить всего за 15 минут. Каждый день небольшие порции заботы о себе могут значительно улучшить состояние:

• Тактильное заземление: Наполните ванночку для ног тёплой водой с солью или просто подержите руки под горячей струей. Сфокусируйтесь на тактильных ощущениях и медленно нанесите крем на руки. Альтернатива массаж стоп или катание мячом. Пять минут внимания к своему телу помогут вернуть связь с собой.
• Информационный детокс: Время отключиться от технологий. Уберите телефон в другую комнату и насладитесь часами тишины. Если мысли начинают бродить по делам, просто постарайтесь сосредоточиться на спокойствии. 15 минут в тишине могут принести больше покоя, чем два часа сна с гаджетом.

Движение и креативность

Стряхивание стресса: Включите свою любимую музыку и просто двигайтесь так, как вам хочется. Не переживайте о том, как это выглядит танцуйте или прыгайте, словно вокруг никого нет. Это позволит вам расслабиться и ощутить свободу.

Фрирайтинг: Заведите блокнот для неструктурированных заметок и просто выпишите всё, что вас тревожит или радует. Письмо помогает избавиться от внутреннего конфликта. Если не хочется писать пробуйте рисовать или просто водить ручкой по листу.

Ритуал с горячим напитком: Найдите самую красивую чашку, которую не трогают дети, и наслаждайтесь горячим напитком, глядя в окно. Это ваше время отвлечься от забот.

Важно помнить: счастливая мама это не та, у которой идеальный порядок в жизни, а те, у кого хватает сил улыбнуться своему ребенку. Начинайте с малых шагов. 15 минут это всего лишь миг в вашем дне, и вы точно можете выделить это время для себя.