Как справиться с деструктивными отношениями: полезные техники и подходы

28 февраля 2026, 16:29

Современные отношения могут стать источником стресса и конфликта, особенно если в них присутствует манипуляция или абьюз. Важно знать, как наладить контакт с самим собой и разобраться в своих чувствах.

Метод Пустой стул

Один из самых эффективных способов прояснить свои эмоции и переживания это техника Пустой стул. Эта практика поможет вам выразить свои чувства, даже если диалог с другим человеком невозможен.

Основные шаги метода:

  • Сядьте в тихом месте, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своих чувствах.
  • Представьте, что перед вами сидит человек, с которым есть незавершённый диалог.
  • Начните говорить ему о своих эмоциях, о том, что вас тревожит не стесняйтесь озвучивать свои чувства.
  • Переместитесь в позицию этого человека и представьте, какие у него могут быть ответы.
  • Возвращайтесь к своей позиции и продолжайте диалог до тех пор, пока не наступит ощущение внутреннего облегчения.

    • Что дает метод Пустой стул?

    Этот метод не только позволяет выразить свои эмоции, но и помогает увидеть ситуацию с другой стороны. Многие понимают свои чувства и мотивы другого человека намного лучше, что способствует снятию напряжения и позволяет отпустить обиды.

    При помощи данного подхода вы можете:

    • Проработать эмоциональные связи как с живыми людьми, так и с теми, кого уже нет в вашей жизни.
    • Выразить то, что так и осталось в секрете это может быть благодарность или прощение.
    • Закрыть болезненные эмоциональные гештальты, освободившись от тяжести прошлого.

    Работа с внутренними установками

    Далее важно перейти к работе с внутренними установками, которые могут мешать здоровым отношениям. Здесь процесс значительно углубляется начинается трансформация через осознание своих убеждений.

    Шаги работы с установками:

  • Определите и озвучьте свои ключевые установки, такие как Я принимаю себя или Я разрываю негативные связи.
  • Закрепите эти новые утверждения в своем внутреннем ментальном поле.
  • Позвольте новым убеждениям прорасти, что постепенно изменит ваше поведение и восприятие.

    • Работа с психологом может существенно ускорить этот процесс. Часто заметные изменения происходят уже после нескольких сессий. Важно быть готовым к своему внутреннему анализу и не бояться погружаться в свои чувства. При этом реакция окружающих может быть непредсказуемой, но важно сохранять спокойствие и уверенность в себе, сообщает канал.

    Источник: Психология отношений XXI века
    Больше новостей на Newpsychologia.ru