Как преодолеть страх обидеть и сказать правду?

В жизни нередко возникает ситуация, когда вместо честного нет легче согласиться. Это приводит к тому, что люди часто принимают нежелательные предложения, продолжают заниматься неподходящими делами и притворяются, что все в порядке. Причина подобного поведения кроется в страхе обидеть или разочаровать других.

Такой страх может закончиться игнорированием собственных потребностей и желаний, а это, в свою очередь, ведет к истощению эмоциональных ресурсов.

Что стоит за нашим страхом?

Когда человек:

• Проводит время на встречах, которые ему не интересны, лишь бы не отменить их;
• Беру на себя ответственность за конфликты, чтобы избежать ссор;
• Скрывает свои мысли, притворяясь удобным для других;
• Чувствует вину за попытки защитить свои границы это не только компромисс, но и потеря себя.

Эта привычка переходить в режим подстройки под других тревожный сигнал. Каждый раз, реагируя на возможные конфликты, мозг запускает процесс, который можно описать так:

Триггер: просьба или недовольство другого человека.

Мысль: Если я откажу, он может расстроиться.

Эмоция: волнения или чувство вины.

Действие: уступка или компромисс.

Результат: временное облегчение и ощущение утраты личного контроля.

Стратегии преодоления страха

Вот несколько советов, как можно изменить своё поведение:

• Постарайтесь разобраться, что произойдет, если человек действительно обидится. Дело в том, что в зрелом возрасте каждый способен пережить подобные эмоции. Люди, которые манипулируют чувствами других, обычно не являются теми, кто должен оставаться в вашей жизни.
• Разграничьте ответственность. Вы отвечаете за уважительное общение, а реакция других это их забота. Не стоит навязывать себе чувство вины за чужие эмоции.
• Начните с малого. Прежде чем принимать решение, говорите: Позвольте мне подумать. Это дает время, чтобы рассмотреть собственные интересы.

Жизнь в постоянном страхе быть отвергнутым аналогична вождению автомобиля, глядя только в зеркало заднего вида неизбежны аварии. Границы не должны восприниматься как преграды, а как возможность двигаться в собственном направлении. Страх обидеть других часто связан с боязнью свободы, к которой мы не привыкли.

P.S. Если после прочтения этих строк появилось чувство тревоги и облегчения одновременно, то это правильно. Тревога это голос вашего старого страха, а облегчение говорит о том, что вы начали принимать себя таким, какой вы есть.