Почему адекватные люди сомневаются в себе и как с этим справиться
Каждый из нас время от времени испытывает внутренний дискомфорт, даже если кажется, что всё в порядке. Есть моменты, когда кажется, что с нами что-то не так. Такие мысли могут одолевать даже самых устойчивых и социально адаптированных людей, которые заботятся о близких и успешно решают повседневные задачи.
Чаще всего такие переживания возникают в периоды стресса, усталости или тревоги. Мысли начинают крутиться в голове: Может быть, я действительно какой-то неправильный?. Эти чувства свойственны именно адекватным людям, поскольку они обладают способностью анализировать свои состояния и сомневаться в себе.
Что на самом деле происходит?
Люди, не умеющие рефлексировать, редко задают вопрос о том, что с ними. Они склонны обвинять окружающих: Они не понимают, Мир несправедлив. Вместо этого адекватный человек обращает внимание на себя: Может, я поступил неправильно?, А что, если я перегнул с реакцией?. Однако эти мысли иногда перерастают в излишнюю самокритику в моменты стресса.
5 причин, почему нормальные люди чувствуют себя ненормальными
1) Тревога маскируется под истину
Тревога не является фактом, а лишь сигналом от нервной системы. Однако высокие уровни тревоги могут обманывать ум, заставляя думать, что происходит нечто ужасное и, следовательно, мысль со мной что-то не так становится воспринимаемой как реальность.
2) Внутренний критик говорит голосом прошлого
Если в детстве человек часто сталкивался с сравнением и обесцениванием, он может вырасти с образом себя, который воспринимает свою ценность через признание. Ошибка становится поводом для самоосуждения: Ты недостаточный.
3) Перфекционизм делает из ошибки катастрофу
Перфекционист считает ошибку не просто неудачей, а настоящим позором. Это постоянное ощущение недостаточности заставляет его всегда находится в состоянии самосканирования: Я нормальный или уже провалился?
Что усугубляет ситуацию?
- Поиск диагностики через интернет;
- Сопротивление своим мыслям;
- Требование быть спокойным всегда;
- Стыд за свои эмоции;
- Изоляция и избегание общения.
Что поможет начать выходить?
Вот несколько эффективных методов для преодоления негативных мыслей:
1) Переформулируйте мысль
Вместо со мной что-то не так лучше сказать: Я сейчас чувствую тревогу. Это снизит драматизм ситуации.
2) Разделите мысль и факт
Задайте себе вопросы:
- Что доказывает, что я сломан?
- Что указывает на усталость или напряжение?
3) Верните фокус в тело
Сон, еда, движение и дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему. Например, хороший длинный выдох, стакан воды и короткая прогулка могут облегчить состояние.
4) Поддержите себя, как друга
Если бы друг сказал, что с ним что-то не так, вы бы не осудили его. Поддержите себя в том же духе будьте добры к себе.
Когда пора обратиться к специалисту?
Если мысль со мной что-то не так стала постоянной и мешает повседневной жизни, это сигнал обратиться за помощью. Не стоит терпеть в одиночку профессиональная помощь может оказаться полезной для восстановление внутреннего баланса, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".