Как взять под контроль тревожные состояния: советы и механизмы

Многие клиенты сталкиваются с вопросом: Как избавиться от тревоги раз и навсегда? Симптомы тревожности могут быть довольно неприятными, но совершенно исключить это состояние не только затруднительно, но и потенциально опасно. Эволюционно заложенная в нас тревога выполняет роль внутренней сигнализации, предупреждая об угрозах. Проблема возникает, когда эта защита срабатывает без видимой причины.

Понимание тревоги и её причин

Тревога это реакция на неопределенность или конкретную угрозу, а вот тревожность это более глубокая черта личности, когда множество ситуаций воспринимается как угроза. Тревожное расстройство характеризуется уже патологическими состояниями, при которых тревога становится непосильной и влияет на качество жизни.

Интересно, что тревога формируется не из реальности, а из наших интерпретаций будущего. Этот процесс можно разделить на несколько этапов:

• Событие или мысль: например, Начальник не ответил на сообщение.
• Оценка: Он не доволен моей работой, меня могут уволить.
• Физиологический отклик: выброс адреналина и кортизола.
• Телесные симптомы: учащение пульса, затрудненное дыхание.
• Правда тревожное состояние.

Если на этапе оценки произойдёт переключение на мысль Я справлюсь, цикл прерывается, и наступает спокойствие.

Симптомы и формы тревожных расстройств

Важно понимать, что если тревога становится постоянной, это может указывать на различные расстройства:

• Генерализованное тревожное расстройство: постоянное беспокойство на разные темы (МКБ-10: F41.1).
• Паническое расстройство: внезапные приступы страха с выраженными телесными реакциями (МКБ-10: F41.0).
• Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и ритуалы для снижения напряжения (МКБ-10: F42).
• Посттравматическое стрессовое расстройство: тяжелые переживания после травмирующего события (МКБ-10: F43.1).

Диагностировать тревожное расстройство может только квалифицированный специалист.

Пошаговый план работы с тревогой

Вместо подавления тревоги, которое только усиливает напряжение, рекомендуется воспользоваться следующим планом:

Помимо этого, стоит задавать себе вопросы о том, на что можно повлиять, что принять как данность, и какая вероятность реального развития событий. Тревожные расстройства требуют профессиональной помощи, и работа с психотерапевтом может существенно улучшить качество жизни.