Ночная паника: причины, симптомы и способы преодоления

Ночная паника представляет собой неожиданное пробуждение в состоянии интенсивной тревоги и страха, без видимых причин. Такие атаки схожи с дневными приступами паники и могут включать ряд физических симптомов: учащённое сердцебиение, дрожь, затруднённое дыхание и ощущение надвигающейся катастрофы.

Когда паника становится проблемой?

Важно различать ночную панику от других состояний:

• обычные пробуждения или тревожные мысли после сна;
• кошмары и флешбеки на основе травмы;
• сонный паралич;
• судороги во сне и другие специфические расстройства.

По статистике, ночные приступы паники часто происходят в фазах NREM-сна, когда человек переходит от лёгкого к более глубокому сну. В этот момент у людей, предрасположенных к панике, резкое изменение состояния может привести к тревожной реакции.

Как распознать ночную панику?

Несмотря на отсутствие масштабных исследований, данные показывают, что ночная паника распространена среди людей:

• от 44% до 71% пациентов с паническими расстройствами испытали хотя бы один раз ночную панику;
• 18%45% сталкиваются с ней регулярно.

Основная причина ночной паники может быть объяснена через интероцептивное обусловливание, когда внутренние ощущения такие как сердцебиение или мышечное напряжение становятся триггерами тревоги. Страх перед собственными телесными ощущениями усиливает нервозность. Исследования показывают, что понимание и осознание безопасного характера физиологических процессов во сне может значительно снизить уровень тревоги.

Симптомы и спасительные методы

Перед ночной паникой у пациентов наблюдаются такие признаки, как:

• короткие мышечные подёргивания;
• изменения в активности на ЭЭГ;
• необычные движения тела;
• нарушение дыхания;
• учащённое сердцебиение.

Хорошая новость заключается в том, что терапия, специализированно направленная на управление паникой, показывает свою эффективность и в этом случае. Ключевые методы:

• переобучение отношения к телесным ощущениям;
• работа с интероцептивными триггерами;
• постепенное повышение толерантности к ощущениям.

Принятие телесных сигналов как нормальных уменьшает их тревожное значение и способствует снижению частоты и интенсивности ночных эпизодов.