Осторожно: газлайтинг. 7 фраз, которые стоит воспринимать всерьез

Каждому знакомо это неприятное ощущение, когда после разговора остаётся осадок, и кажется, что ты стал жертвой истерики, хотя всего лишь хотел обсудить важный вопрос. Партнёр по диалогу может ничего не сказать, но в душе закрадываются сомнения: "А вдруг я сам зря все это придумал?".

Это не какое-то модное словцо из соцсетей, а проявление газлайтинга вида манипуляции, в которой оппонент заставляет сомневаться в собственном здравомыслии. Часто психологи наблюдают, как клиенты доводятся до истерики простыми, казалось бы, фразами. Давайте разберемся с ними.

На что обратить внимание: фразы-маркеры

Если вы слышите что-то из следующего списка, не стоит вступать в дискуссию. Красной нитью через такие слова проходит желание контролировать ваше восприятие.

• Ты всё неправильно понял(а)!

  Перевод: "Я не хочу брать ответственность за свои слова". Это попытка переложить вину на вас, мол, вы неправильно восприняли информацию.

• Такого никогда не было!

  Перевод: "Я отказываю тебе в праве на свою память". Даже представив доказательства, манипулятор будет отрицать явные факты.

• Ты слишком бурно реагируешь. У тебя с нервами проблемы

  Перевод: "Твои эмоции некомфортны для меня. Убери их". Это прямое обесценивание ваших чувств.

• Ты эгоистка/эгоист и думаешь только о себе

  Перевод: "Как ты посмела говорить о своих потребностях?". Этот подход заставляет вас чувствовать вину за свои границы.

• Ну ты можешь просто расслабиться? Это же шутка!

  Перевод: "Ты мишень для моей агрессии, и твоё мнение не важно". Если вам не весело, это не шутка, а манипуляция.

Как противостоять газлайтингу

Самое главное противоставить расстояние между собой и манипулятором. Право не доверять их мнению о вас должно стать вашим внутренним правилом. Не надо доказывать, что вы адекватны, гораздо важнее выйти из такого общения с intact самооценкой.

Если вы заметили за собой привычку постоянно оправдываться за свои чувства, это сигнал, что стоит обратиться к специалисту для анализа состояния своей психики.

Запишите фразу, которую чаще всего слышите в адрес, когда устанавливаете границы это может быть вашим ключом к пониманию ситуации.