Декабрь — это особенный месяц, когда многие из нас сталкиваются с активизацией внутреннего критика. Этот голос начинает оценивать прошедший год, вынося свои порой жесткие решения, сообщает канал "Сайт психологов b17.ru".
Голос критики: сценарий года
Как правило, внутренний критик формулирует свои выводы следующим образом:
- «Нужно было сделать больше».
- «В следующем году наметьте более высокие цели».
- «Здесь вы не дотянули до желаемого результата».
- «У других всё получилось лучше».
Конец года становится идеальным временем для этих самооценок. Сравнения, выводы и активное использование социальных сетей создают давление и заставляют человека чувствовать необходимость подвести итоги, как будто это экзамен. Однако жизнь — это не тест на «успешность».
Почему активен внутренний критик?
С точки зрения когнитивной науки, внутренний критик редко опирается на факты. Чаще всего он говорит языком автоматических негативных мыслей, таких как: «должен», «недостаточно» и «поздно». Такой внутренний отчет практически не учитывает:
- эмоциональные и физические перегрузки,
- сложные жизненные условия,
- внешние обстоятельства, на которые человек не имел влияния,
- реальные усилия, затраченные на повседневные задачи.
В результате создается иллюзия, что каждый год — это контрольная работа, а человек всегда должен быть на высоте.
Альтернатива внутреннему критику
Помимо критического голоса, существует и поддерживающий, который не осуждает и не сравнивает. Его основная задача — помочь принять реальность такой, какая она есть. Этот голос подсказывает:
- «Вы имеете право быть неидеальными».
- «Вам позволено устать и сомневаться».
- «Трудный год не показывает вашей ценности как личности».
Поддержка — это не отрицание проблем, а более реалистичный и человечный взгляд на жизнь.
Поэтому, в конце года стоит задуматься не только о своих успехах, но и о том, как заботились о себе, несмотря на трудности. Так мы можем сместить акцент с постоянной самооценки на принятие себя в настоящем моменте.
