Представьте себе в голове гипербдительного персонажа, который всегда насторожён и готов ко всем возможным бедам. Его зовут Тревога, и он считает, что делает доброту, предостерегая вас от беды. Но, несмотря на свои благие намерения, Тревога часто мешает наслаждаться жизнью, заполняя её сомнительными ощущениями и страхами.
Как отделить тревогу от себя
Согласно нарративному психотерапевтическому подходу, тревога — это неотъемлемая часть вашей жизни, а не вы сами. Если вы чувствуете тревогу, это не значит, что вы "тревожные" — значит, ваш защитный механизм сработал, стремясь обеспечить вашу безопасность.
Познакомиться с тревогой
Важно понять, в каких ситуациях Тревога проявляет себя:
- Когда она чаще всего появляется?
- Какие слова и интонации использует Тревога?
- Что она пытается предотвратить?
- Каковы её представления о грозящих угрозах?
- Как вы представляете её возраст и характер?
Попробуйте визуализировать её или вести диалог, создавая образ, с которым можно взаимодействовать.
Уточнить её задачи
Возможно, в прошлом тревога действительно играла полезную роль, помогая вам адаптироваться к трудным обстоятельствам. Но если сейчас она мешает, пора предложить ей новую роль в вашей истории.
Переопределить: переписать историю тревоги
Попробуйте следующий подход:
Определите свои истинные желания
Создание новой истории жизни включает в себя поиск ресурсов, опоры на внутренние ценности:
- Вспомните, когда вы справились с трудностями без тревоги.
- Или когда она была с вами, но не контролировала ситуацию.
- Каковы ваши действия и качества в этих моментах?
- Что это говорит о вас как о личности?
Важно осознать, что вы – главный автор своей жизни, и именно вы выбираете, когда нужно слушать тревогу, а когда дать ей возможность отойти на второй план.
Не боритесь с тревогой, а общайтесь с ней
Как только вы прекращаете борьбу с тревогой, она теряет силу. Признавая её присутствие, вы позволяете ей занять место среди других внутренних голосов, давая возможность услышать себя. Вы не обязаны всегда оставаться спокойными — будьте собой и оставайтесь автором своей жизни, управляя ею в своём собственном ритме, пишет Без стыда.
