Порой личные трудности кроются не в отсутствии знаний, силы воли или нужных техник. Чаще всего они коренятся в том, что человек оказался в окружении, где чувства не принимались: их приходилось скрывать, оправдывать или как-то «чинить», чтобы не мешать окружающим.
В результате формируется незаметный, но знакомый многим сценарий: вместо того чтобы эмоции служили ориентиром, они начинают управлять жизнью. Этот процесс наиболее явно прослеживается в замкнутом круге:
Замкнутый круг негативных эмоций
Оценка происходящего порождает токсичные чувства, такие как вина, стыд и тревога, что, в свою очередь, ведет к действиям, продиктованным этими эмоциями — оправданиям, избеганию или нападению. Затем идет новая оценка — чаще всего более суровая: «я не так сделал», «снова сорвался», «со мной что-то не так». И этот круг вращается всё быстрее.
Снаружи человек может казаться абсолютно нормальным: работает, улыбается, общается. Но внутри бушует настоящий стресс: крики, паника и усталость. Более того, иногда сам человек перестает слышать эти внутренние переживания, привыкая жить на «высокой громкости».
Путь к устойчивости
Выход из этой ситуации не заключается в том, чтобы подавлять чувства или избавляться от тревоги ценой всего. Суть в развитии устойчивости к переживаниям — способности осознанно встречать стыд и тревогу, не прибегая к спасательным реакциям. Когда человек учится принимать трудные чувства, он разрушает механизм, который годами держал его в плену.
Возникает новая цепочка:
- Оценка ситуации
- Принятие (да, это произошло; да, мне больно)
- Конструктивные действия
- Новая оценка
Принятие не является капитуляцией, это акт мужества: признать реальность своих переживаний. Это не значит сдаваться. Процесс принятия можно озвучить так: «Я испытываю страх», «Я чувствую стыд», «Я испытываю гнев» и при этом помнить, что «я больше, чем мои эмоции».
Невроз как путь к свободе
Невроз — это не приговор. Это порядок, которому человек научился для выживания, но эта схема не обязана оставаться в жизни навсегда. Можно перестать подчиняться ей шаг за шагом. Свобода — это момент, когда не нужно перекрикивать шум своей внутренней карусели. Это мгновение, когда ты просто делаешь шаг в сторону и впервые слышишь тишину, в которой можно выбирать, пишет Психолог Самбурский.
