Осень несет в себе не только живописные пейзажи, но и бурю эмоций, которые способны захватить даже самых стойких. Сокращение светового дня, затянувшиеся дожди и похолодания могут пагубно сказаться на психическом состоянии человека. Таким образом, многие сталкиваются с ощущением усталости, апатии и необъяснимой грусти. О том, каким образом осень влияет на наше психологическое состояние, кто попадает в зону риска и как бороться с осенней хандрой, рассказала детский и семейный психолог Радмила Стригунова.
Кто подвержен осенней депрессии?
Не все люди одинаково восприимчивы к изменениям погоды. Определенные категории выделяются среди уязвимых, к ним относятся:
- Возраст: молодые люди и пожилые — обе группы находятся под влиянием сезонных изменений. Молодежь чаще испытывает эмоции на фоне гормонального фона и социальной адаптации, в то время как пожилые чаще страдают от одиночества и сниженной активности.
- Профессия: работники с высокой ответственностью, офисные сотрудники и те, кто большую часть времени проводит в закрытых помещениях, также в зоне риска. Они меньше контактируют с солнечным светом и свежим воздухом, что усугубляет проблему.
- Персональные особенности: тревожные и мнительные люди чаще подвержены осеннему депрессивному настроению, особенно те, кто остро реагирует на изменения в погоде.
Эффективные способы борьбы с осенней депрессией
Вместо того чтобы поддаваться хандре, существует ряд практичных методов, которые помогут поддержать оптимизм:
- Увеличьте свет: старайтесь использовать максимальное количество дневного света. Прогулки в светлое время суток, работа у окна или использование специального освещения помогут компенсировать его нехватку.
- Физическая активность: движение – это жизненная сила. Даже кратковременные прогулки на свежем воздухе способствуют выработке гормонов радости и улучшению настроения.
- Питание: добавьте в рацион больше овощей, фруктов и продуктов, богатых омега-3 и витаминами группы B. Это поможет нормализовать уровень серотонина в организме.
Эти подходы, если их использовать в комплексе, могут существенно улучшить качество жизни в осенние дни. Осознавая важность эмоционального состояния, Радмила Стригунова подчеркивает необходимость быть внимательным к себе и использовать осень для личностного роста и самопознания.
