Специалисты из Венского университета сделали важное открытие, касающееся механизма, который оказывает негативное влияние на людей, страдающих от депрессии. Вопреки распространенному мифу о том, что причина заключается в усталости или гормональных сбоях, исследователи обнаружили, что дело в глубоко укоренившихся убеждениях. Общество уже долгое время поддерживает стереотип о том, что депрессия — это признак слабости, что приводит к тому, что даже после выздоровления внутренний голос не позволяет забыть о болезни, подрывая уверенность в собственных силах.
Чтобы проверить свою гипотезу, команда ученых провела три эксперимента с участием 748 взрослых, которые в течение жизни принимали антидепрессанты. Участников разбили на две группы: одна читала нейтральные медицинские тексты о депрессии, а другая проходила уникальное упражнение, aimed на переосмысление своего опыта.
Метод переосмысления
Суть данного метода заключалась в том, чтобы участники познакомились с историями людей, которые воспринимают свою борьбу с депрессией как доказательство внутренней стойкости. Идея заключалась в том, чтобы показать, как можно успешно справляться с трудностями, вставать по утрам, несмотря на сопротивление, и продолжать действовать вопреки апатии. В дальнейшем каждый участник оформлял свои размышления о проявленной силе в период болезни как советы другому человеку, столкнувшемуся с аналогичными переживаниями. Весь процесс занимал всего 20 минут.
Внушительные результаты
Результаты эксперимента оказались впечатляющими. В рамках самого строгого испытания, участники, прошедшие упражнение о переосмыслении, смогли успешно достигать своих целей на 64%, тогда как контрольная группа продемонстрировала результат всего 43%. Это свидетельствует о числе почти 50% разницы в эффективности.
Ключевым механизмом данной методики становится самоэффективность — уверенность в том, что человек способен справиться с конкретными задачами. В контрольной группе 71% участников считали, что качества, необходимые для достижения успеха, несовместимы с депрессией. После терапии этот показатель упал до 52%, что значительно улучшило восприятие собственных возможностей.
Дополнительным положительным эффектом стало новое отношение к возможным рецидивам. Те, кто прошел курс переосмысления, заявили, что в случае новых обострений будут более снисходительными к себе. Это имеет большое значение, поскольку самокритика является одной из основных причин, затягивающих депрессивные эпизоды. Участники сами определяли свой прогресс, и хотя метод оценивался в течение двух недель, неясно, насколько долго сохраняется его эффект, пишет Hi-Tech Mail.
