Что на самом деле влияет на нашу самооценку? Это не мнение окружающих и не реальные подступки. Большую роль играет внутренний критик, похожий на строжайшую учительницу, которая готова ставить двойки за недостатки, которые многие из нас, волей-неволей, создают в голове.
Мы часто гоняемся за идеалом, не замечая, что давно уже сдали все экзамены. Существует способ быстро изменить себя из «троечницы» в «отличницу» — и он займет всего лишь один час.
Простое упражнение для повышения самооценки
Для начала требуется всего лишь лист бумаги и ручка. Ни о каких глубоких рефлексиях речь не идет. Правильное внимание к себе позволит остановить внутреннего критика и оценить себя с другой стороны.
Шаг 1: Оценка ролей
На первом шаге стоит создать «честный список» ролей, которые выполняет человек в жизни. Разделите лист на три колонки. В первой колонке перечислите все ваши социальные роли. Можно записать:
- Супруга
- Мать
- Профессионал
- Подруга
- Участник общественного проекта
- Творческая личность
Чем больше ролей вы перечислите, тем полнее картина. Это позволит вам увидеть, сколько разных задач вы каждый день решаете.
Шаг 2: Оценка собственных успехов
Перейдите ко второй колонке и поставьте каждой роли оценку от 1 до 5. Это позволит лучше понять, как вы воспринимаете свои достижения. Например:
- Супруга — 3 (мало внимания)
- Мать — 4 (сделаны уроки)
- Сотрудник — 5 (работа сделана вовремя)
Это не время для самосожаления — здесь важно увидеть реальную картину и понять масштабы своих усилий с точки зрения внутреннего критика.
Шаг 3: Приглашаем внутреннего адвоката
Теперь настало время сменить строгую учительницу на внутреннего адвоката, который умеет защищать и оправдывать. Пусть ваши достижения оценит этот защитник, и вместо двойки или тройки он обосновывает, почему вы заслуживаете пятерки. Например, за заботу о доме или поддержание семьи. Наполните третью колонку этими новыми оценками.
Постарайтесь сформулировать новые аргументы и добавьте их к своей оценке. Это поможет вам вернуть утраченные плюсы.
В конце, взгляните на получившуюся картину и произнесите: «Я — круглая отличница». Осознайте, что все эти роли заслуживают высокой похвалы. Эта практика позволит поддерживать самооценку на высоком уровне.
Важным шагом является выделение самых приоритетных ролей для текущего периода жизни. Запланируйте конкретные действия для каждой из них, которые помогут удерживать высокую оценку. Например:
- Супруга: провести вечер вдвоем без телефона.
- Подруга: устроить личную встречу.
- Творческая личность: выделить место для хобби.
Поощряя себя за ежедневные маленькие победы, можно постепенно повысить собственную самооценку и воспринимать себя лучше.
