Избавиться от тревожности и быстро вернуться в спокойное состояние можно с помощью дыхательных упражнений и физической активности. Такую рекомендацию озвучила психолог Анастасия Быстрова, сообщило издание «ФедералПресс».
Эксперт предлагает несколько эффективных методов, которые помогут обратить внимание на окружающий мир и отвлечься от негативных мыслей. Один из способов — сфокусироваться на звуках или предметах. Можно вслух назвать несколько вещей, находящихся поблизости, или просто сосчитать пуговицы на одежде. Это поможет переключить мысли и снизить уровень тревожности.
Дыхательные техники для спокойствия
Регуляция дыхания — еще один надежный метод. Психолог рекомендует медленно вдохнуть на протяжении четырех секунд, затем задержать дыхание на две секунды и выдохнуть за шесть секунд. Использование такого ритма способствует уменьшению кортизола, известного как гормон стресса, тем самым снижая уровень тревоги.
Техники заземления и физическая активность
Также стоит обратить внимание на техники заземления. Быстрова советует концентрироваться на собственных ощущениях: например, ощущение опоры под ногами или сжатие и разжатие рук. Наконец, короткая прогулка или занятия растяжкой могут значительно улучшить эмоциональное состояние и помочь успокоиться.
Ранее другой эксперт поднимал тему того, почему при наличии тревожности стоит также обратиться к гастроэнтерологу.
