Что такое дистресс?
Дистресс — это продолжительный стресс, который значительно отличатся от кратковременного эустресса. Эустресс помогает человеку собраться силами в трудной ситуации и исчезает по мере её завершения, в то время как дистресс может затянуться на неопределённый срок. Этот тип стресса вызывает потерю контроля, фрустрацию и постоянное напряжение в нервной системе, что в конечном итоге негативно влияет на общее состояние здоровья.
Как отмечает в своей книге «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса» Роберт Сапольски, люди умеют создавать стрессовые ситуации на пустом месте, исключительно благодаря своему воображению и страхам.
Как преодолеть дистресс?
Сапольски выделяет несколько доступных способов, которые могут помочь в борьбе со стрессом:
- Правильное питание (избежать заедания и переедания)
- Дыхательные упражнения
- Умеренная физическая активность
- Хобби и увлечения, которые отвлекают
- Выражение агрессии (умеренно) для снижения уровня стресса
Ключевые факторы в борьбе с дистрессом
Наиболее важные факторы, которые помогают справиться со стрессом:
- Прикосновение и обнимания близких людей
- Словесное утешение и моральная поддержка
- Наличие социальной сети и взаимопомощи
Исследования показывают, что социальная изоляция значительно увеличивает вероятность негативных последствий стресса. Частота и сила стресса зависят от:
- Уровня амбиций: важно иметь цели, но чрезмерные амбиции без социальной поддержки могут быть вредны;
- Способности адекватно воспринимать угрозу;
- Умения контролировать ситуации и веры в свои силы;
- Способа разрядки стресса: поиск утешения в семье более эффективен, чем агрессивные действия.
Сапольски также выделяет четыре ключевых аспекта, влияющих на управление стрессом. Это:
Также стоит обратить внимание на творчество: любые творческие занятия помогают строить связи с окружающими и служат противовесом стрессу.
Таким образом, дистресс может быть преодолен с помощью правильного подхода и поддержки близких.
