Панические атаки — это серьезное психическое расстройство, которое сегодня затрагивает многих людей. Сложный ритм жизни, высокая степень ответственности и необходимость постоянно multitask’ить создают идеальные предпосылки для беспокойства и паники.
Приступ паники обычно начинается внезапно и сопровождается сильным страхом за свою жизнь, а также ощущением нереальности происходящего. Организм в этот момент реагирует мощным вегетативным взрывом: учащенное сердцебиение, тошнота, ощущение нехватки воздуха, боли в груди, потливость и лихорадка — это всё признаки включения режима «бей или беги». Если раньше такая реакция была необходима для выживания в опасных ситуациях, сегодня она включается без необходимости, создавая дополнительные тревоги.
К сожалению, родственники и друзья не всегда понимают серьезность проблемы. Нередко они недооценивают эти состояния, используя фразы типа «всё это ерунда» или «просто успокойся». Иногда помощь оказывается даже вредной: близкие реагируют на приступ с тревогой, что усугубляет ситуацию. Часто также возникает искушение задавать вопросы о том, что происходит, такие как «Что с тобой?» или «Чего ты боишься?». Эти вопросы обычно лишь акцентируют внимание на неприятных ощущениях.
Как вести себя во время приступа паники?
1. Говорите медленно и уверенно. Ваш спокойный голос может существенно помочь.
2. Установите контакт: прикосновение к плечу или рукам может создать ощущение безопасности.
3. Подстройте своё дыхание под дыхание человека. Предложите ему дышать глубоко и медленно.
4. Успокаивающие фразы очень важны. Это могут быть слова наподобие: «Ты в безопасности, я рядом».
5. Постарайтесь переключить внимание на физические ощущения: предложите выпить воды или подержать холодный предмет.
6. На протяжении всего приступа оставайтесь рядом. После его окончания посидите вместе, выпейте теплый чай или почитайте книгу.
Поддержка во время приступа важна, но это лишь первая часть помощи. Панические атаки не исчезнут сами по себе и требуют профессиональной помощи. Рекомендуется обратиться к психологу, который поможет справиться с этой проблемой.
