Самооценка — это то, что стало особенно актуальным благодаря психологическим исследованиям. Человек постепенно осознает, что любовь, признание и уважение к себе важны для гармоничной жизни.
Однако возникает резонный вопрос: как же этого добиться? К сожалению, с детства не учили ценить себя, и вместо этого усваивались уроки самокритики. Но сейчас, став взрослыми, есть возможность изменить эту ситуацию.
Некоторые уверены, что для повышения самоценности нужно обращаться к психологу, но это не совсем так. Каждый способен справиться с этой задачей самостоятельно. В данном материале представлен пошаговый план, который поможет перестать себя обесценивать.
Сила новой привычки
Ответ на вопрос «Как научиться себя ценить?» на удивление прост: необходимо прекратить обесценивание. Это связано с пересмотром мышления — нужно тренировать мозг думать по-другому.
Важно, чтобы новое восприятие себя стало привычкой. Для этого требуется три месяца регулярной практики. Приведенные ниже упражнения помогут вам в этом.
Задайте себе правильные вопросы
Шаг 1: Запишите на бумаге все негативные мысли о себе. Вот несколько примеров:
- Я не способен зарабатывать на своих талантах.
- Я никогда не выйду замуж.
- Я раздражаюсь, когда вижу свое отражение.
Выделите целый день для этой практики. Запишите все мысли, которые приносят вам дискомфорт, будь то в блокноте или на телефоне.
Шаг 2: Теперь возьмите чистый лист и перепишите негативные формулировки в позитивные, подчеркивающие вашу ценность:
- Я легко зарабатываю на своих талантах.
- Я достойна счастья и любви.
- Я умею быть хорошим другом и коллегой.
Эти новые утверждения станут вашими аффирмациями на ближайшие три месяца.
Ежедневная практика
Шаг 3: Каждый день начинайте и заканчивайте писать свои новые аффирмации. Проговаривайте их вслух или записывайте на диктофон для прослушивания.
Также важно окружить себя позитивными людьми, которые поддерживают вашу стремление к самоценности. Исключите общения с теми, кто тянет вас вниз.
Не забывайте фиксировать любые положительные изменения в вашей жизни. Это поможет укрепить новую стратегию мышления.
Дополнительные советы:
По истечении трех месяцев большинство из вас почувствует значительные перемены. Если этого не произойдет — рекомендуется получить профессиональную помощь, чтобы понять глубинные причины ваших ощущений.
