С приходом весны многие люди сталкиваются с непонятными тревожными чувствами и усталостью. Особую уязвимость в этот период ощущают те, у кого в анамнезе уже есть тревожные расстройства или другие психические сложности. Кандидат психологических наук и клинический психолог компании Genotek Здоровья Юлия Себелева поделилась своими наблюдениями на эту тему.
Причины весенней тревожности
Смена сезонов может вызывать значительные эмоциональные изменения. По словам Себелевой, весной многие испытывают нарушения в циркадных ритмах, которые могут привести к психологическому дискомфорту. Это также связано с нехваткой витаминов, которая происходит из-за исчерпания зимних запасов микро- и макронутриентов. В результате многие могут ощущать:
- Апатия
- Нехватка сил и энергии
- Скачки настроения
- Раздражительность
- Тревога
Методы снижения стресса
Чтобы справиться с весенними трудностями и снизить уровень стресса, психологи рекомендуют разные подходы. Себелева отмечает, что организация комфортного сна и отдыха может существенно улучшить самочувствие в этот переходный период. Вот несколько советов:
- Проветривание комнаты перед сном
- Принятие теплого душа с любимыми средствами
- Замена постельного белья на новое
- Ограничение экранного времени перед сном
- Прогулка на свежем воздухе
- Дыхательные и релаксационные упражнения в кровати
Способы борьбы с негативными мыслями
Другой эксперт, кандидат психологических наук Алина Королева, поделилась собственными методами избавления от черных мыслей. Она предлагает не сосредотачиваться на негативе, визуализируя его как черную точку на белом листе бумаги, что может помочь перенаправить внимание на более позитивные аспекты жизни.
