Управление собственными эмоциями может быть настоящим вызовом. В этом ключе особое внимание заслуживает метод Марка Брэкетта.
Брэкетт, основатель Йельского центра эмоционального интеллекта, в 2025 году представил свою книгу «Dealing with Feeling». В отличие от традиционных подходов, где акцент делается на том, как избавиться от злости или достичь счастья, он предлагает совершенно другой путь — научиться управлять эмоциями в момент их возникновения.
Согласно Брэкетту, эмоциональная регуляция можно описать формулой:
ER(G + S) = f(E, P, C
Где ER — эмоциональная регуляция, G — цели, S — стратегии; f — функция, зависящая от трёх переменных: типа эмоции (E), личности (P) и контекста (C).
Отметим, что универсальных рецептов тут нет. Например, методы, которые помогают справиться со злостью, совершенно неэффективны при управлении скукой. Техники, подходящие интровертам, могут совсем не сработать для экстравертов.
Пять режимов управления эмоциями
В качестве ориентира Брэкетт предложил акроним PRIME, который олицетворяет пять подходов к работе с эмоциями:
- Prevent. Если чтение негативных новостей перед сном вызывает бессонницу, стоит убрать этот триггер из рутины.
- Reduce. Когда эмоция охватывает и мешает ясности мышления, цель — снизить её интенсивность.
- Initiate. Иногда эмоция, которую хочется испытать, отсутствует. Музыка или небольшая физическая активность могут помочь «включить» нужное настроение.
- Maintain. Если всё идет гладко, но какое-то сообщение отвлекает, стоит отложить ответ или ограничить доступ к почте в определённые часы.
- Enhance. Вместо того, чтобы просто двигаться дальше после удачи, важно позволить себе на chv?лю задержаться и насладиться достижением.
Искусство эмоций
Основная идея доктора Брэкетта переворачивает привычное представление о наших эмоциях. Эмоциональная регуляция — это искусство использовать ощущения как стратегический ресурс. Конечно, такая работа требует усилий, но овладев этим методом, можно получить отличные результаты.
