Часто возникает интересный парадокс: чем сильнее мы стремимся избежать своих эмоций, тем чаще они берут верх над нами. Столкновение с неприятными переживаниями, такими как тревога, стыд или злость, побуждает людей инстинктивно искать способы справиться с этими чувствами. Мы склонны избегать ситуаций, людей и мест, которые могут спровоцировать негативные эмоции. Многие придумывают ритуалы или даже носят с собой привычные вещи — от таблеток до излюбленных предметов, вроде шарфов или смартфонов. На короткий срок такая стратегия может помогать, но в ней кроется серьезная проблема.
К примеру, одному из клиентов с трудом удавалось пользоваться общественным транспортом. Из-за постоянного страха он выбирал только те маршруты, которые, казалось, обеспечивали ему безопасность. Однако каждый раз, когда он избегал ситуации, его беспокойство только усиливалось. Возникает замкнутый круг: чем больше человек уклоняется от эмоций, тем сложнее становится их восприятие, и тем сильнее они проявляются в неподходящий момент.
Исследования показывают, что подавление эмоций приводит к их усилению: чем больше мы стараемся не думать о чем-то, тем настойчивей это возвращается. В итоге симптомы тревоги начинают «расползаться» по всем аспектам жизни: от работы до личных отношений. Как правило, это все является результатом одного и того же механизма — стремления избежать внутреннего опыта, который кажется опасным.
Как справляться с негативными эмоциями?
Существует и другой путь: вместо того чтобы пытаться подавлять свои эмоции, важно научиться справляться с ними. Суть в том, чтобы не «полюбить» тревогу, а перестать с ней бороться. Современные терапевтические методы предлагают контролируемые встречи с тем, что вызывает страх, постепенно вводя человека в «опасные» ситуации в безопасных условиях. Человек учится замечать телесные сигналы, распознавать автоматические мысли и осознавать, как страх утихает, когда его не подавляют.
Освобождение от страха
С течением времени отпадает необходимость в стратегиях избегания. Эмоции становятся обычной частью жизни, как непостоянная погода: они переменчивы, иногда резки, но не являются угрозой. Когда внутренний опыт больше не считается врагом, появляется свобода выбора: можно воспользоваться общественным транспортом, оставаться на встрече и обсуждать важные темы отнюдь не потому, что «надо», а потому что это приятно.
