Когда сердце бьется как сумасшедшее, а дыхание сбивается, возникает ощущение, что наступает конец света. Чувство удушья, дрожь в руках и страх — все это признаки панической атаки. Важно помнить: вы не одиноки, и это состояние не угрожает вашей жизни.
Если вы столкнулись с панической атакой, придерживайтесь следующих шагов, чтобы вернуть себе спокойствие.
Определение панической атаки
Паническая атака представляет собой резкий всплеск тревоги, сопровождающийся физическими симптомами, когда тело вмиг активирует режим «опасность» без реальной угрозы. Симптомы включают:
- Учащенное сердцебиение
- Дыхательная недостаточность
- Головокружение и предобморочное состояние
- Дрожь в теле
- Повышенное потоотделение
- Проблемы с пищеварением
- Покалывания и онемение
- Чувство безысходности и страх смерти
Паническая атака может длиться от 5 до 20 минут, причем максимальная интенсивность ощущается в первые 10 минут. Понимание, что это не угрожает вашему здоровью, является первым шагом на пути к улучшению.
Что не стоит делать во время паники
Прежде чем принимать меры, важно знать, каких действий избегать:
- Не пытайтесь сдерживать симптомы, так как это лишь усилит страх.
- Не углубляйте дыхание, чтобы избежать гипервентиляции.
- Не убегайте из ситуации — это только усилит ваш страх в будущем.
- Не ищите информацию в интернете — это лишь повысит уровень тревоги.
Пять шагов к облегчению состояния
1. Успокойте себя, произнеся вслух: «Это паническая атака, она не опасна и пройдет».
2. Найдите опору, обопритесь о стену или сядьте. Это добавит уверенности в безопасности.
3. Постепенно улучшайте дыхание, дыша через нос, не углубляя вдохи, и замедляя темп.
4. Переведите внимание на окружающий мир с помощью методики 5-4-3-2-1 — обозначьте объекты и ощущения вокруг вас.
5. Просто подождите, сосредоточившись на дыхании. Паническая атака проходит, и симптомы постепенно исчезают.
Паническая атака — это реакция вашего организма на стресс. При этом важно помнить об обсуждении регулярных симптомов с врачом, если они продолжаются.
