Февраль — это месяц, когда многие испытывают усталость и апатию, и этому есть свое объяснение: долгие зимние дни истощают нервную систему, а нехватка солнечного света снижает уровень серотонина. Однако, в отличие от клинической депрессии, сезонная хандра позволяет находить удовольствие в привычных вещах. Психолог Елена Маннанова из Мининского университета делится советами о том, как не впасть в депрессию в последний месяц зимы.
Проблемы зимней усталости
По словам Маннановой, зимняя усталость напоминает медвежью спячку: многие испытывают желание спать больше и сложно вставать по утрам. Но все же, хороший фильм или встреча с другом могут значительно поднять настроение. В отличие от клинической депрессии, при которой отдых не приносит облегчения, а еда и обычные радости жизни теряют удовольствие, зимние перепады настроения можно преодолеть.
Цели и новогодние обещания
К февралю, по статистике, 80% новогодних обещаний остаются невыполненными. Утренние пробежки в холод и темноту становятся трудными, а диеты нередко срываются. Маннанова предостерегает от самобичевания, которое приводит к стрессу и повышению уровня кортизола, затрудняющего потерю веса и снижающего мотивацию. Вместо этого, она рекомендует пересмотреть цели с учетом текущих условий: вместо ежедневных пробежек, можно выбрать прогулки в солнечные выходные, а вместо амбициозных планов на снижение веса — установить более реалистичные задачи, такие как поддержание текущего веса и поиск рецептов полезных супов.
Информационная гигиена
Также важно уделять внимание информационной гигиене. В условиях недостатка света мозг хуже воспринимает новости, что может повышать тревожность. Специалист советует ограничить время на телефоне после восьми вечера и предпочитать чтение бумажных книг. Для тех, кто активно использует интернет, Маннанова рекомендует пересмотреть подписки, исключив токсичных блогеров и добавив ресурсы о природе, науке или животных.
Главный совет психолога — позволить себе быть менее продуктивными и отдохнуть в этом месяце, что станет важным вкладом в психическое здоровье. Трудности сегодняшнего дня можно легко наверстать в более солнечные месяцы.
