В мире психологии существует множество когнитивных искажений, и одно из самых распространенных — это катастрофизация. Это ошибочное мышление активно проявляется при тревожных расстройствах и способно значительно повысить уровень стресса.
Под катастрофизацией подразумевается процесс, когда ум берет неприятное событие и мгновенно начинает рисовать его самые мрачные последствия. Например, фраза «мне не ответили» превращается в вашу полную изоляцию и предательство, а незначительная ошибка в отчёте кажется предвестником увольнения и краха карьеры. Даже небольшие физические недомогания могут вызвать панику, заставляя думать о сердечном приступе.
Идентификация катастрофизации
Как распознать, что вы подвержены этой форме мышления? Обратите внимание на следующие сигналы:
Почему это происходит?
Катастрофизация может показаться средством контроля над ситуацией. мысленно предугадывая наихудшее, мы создаем иллюзию готовности к любой трудности. Однако такая стратегия ведет к тому, что человек действительно переживает стресс дважды: сначала в воображении, затем, если неприятность все же случается.
Чего лишаются люди при катастрофическом мышлении?
Сколько всего теряется из-за постоянной тревожности:
- Спокойствие и внутренние ресурсы, которые вытягиваются постоянной неуверенностью, негативно сказываясь на внимании и концентрации.
- Здоровье отношений: конфликты становятся обсуждением выживания, где каждый человек либо обвиняет, либо уходит в себя.
- Способность принимать решения, так как ожидание катастрофы порождает избегание действий.
- Самооценка, которая кружится вокруг чувства неудачи и уязвимости.
- Время — пока мысли заняты мрачными сценариями, реальность проходит мимо.
Эта модель поведения делает из одной неудачи глобальную катастрофу, из небольшого конфликта — безвозвратную утрату отношений.
В качестве яркого примера можно привести ситуацию, когда клиент, получив сообщение от руководителя о срочной встрече, представлял себе увольнение, полное разрушение жизни, тогда как на самом деле речь шла об обсуждении новой задачи и повышения ответственности.
Итак, важно задать себе вопрос: есть ли у вас склонность к подобному мышлению?
