Стремление к изменениям и боязнь сделать шаг вперед — это вполне естественные чувства. Это вовсе не означает, что новые начинания не для вас или что стоит подождать. Сопротивление — это лишь привычная защитная реакция, а не сигнал к остановке.
Психология изменений
Согласно Зигмунду Фрейду, психика бережёт наше бессознательное и не спешит впускать в него что-то новое. Карт К. Левина остаётся актуальным утверждение, что каждое изменение выводит из равновесия силы, действующие как на продвижение, так и против него. Таким образом, только усиление положительных факторов и ослабление тормозящих приведут к изменениям. Вильгельм Райх подчеркивал, что любое терапевтическое направление должно начинаться с глубинного преодоления собственного сопротивления.
Система, в которую входят мы сами и окружающие обстоятельства, предпочитает оставаться в состоянии равновесия. При любом изменении начинается процесс адаптации, сопровождаемый сопротивлением. Это сопротивление — живая часть любого изменения.
Вызовы и стратегии
На своих лекциях среди коучей была озвучена мысль о том, что основным фактором сопротивления становятся высокая скорость изменений и уровень стресса. Простыми словами, это как движение вперёд под сильным ветром, который мешает идти. Мозг просто стремится экономить энергию и выбирает привычные схемы, даже если они тормозят ваш рост.
- Поймайте импульс. Когда появляется идея: написать письмо или представить проект, немедленно отметьте: «Это мой интерес, я хочу это сделать».
- Преодолите страх. Если в голове возникают мысли о возможной критике, переверните их: «Это не я, это мой старый сценарий».
Полезные советы
С помощью простых техник можно минимизировать сопротивление и справиться с ним:
- Дышите и настроитесь. Сделайте глубокий вдох и произнесите фразу, которая вас мотивирует. Это может быть что-то вроде: «Я имею право».
- Действуйте быстро. Не позволяйте сомнениям затянуть вас, действуйте в течение 30 секунд: отправьте/email-сообщение или опубликуйте свой контент.
Помните, что сопротивление не исчезнет, это естественный механизм. Но преодолевая его каждый раз, вы начнёте воспринимать свои шаги не как борьбу с собой, а как практику внутренней силы.
Если же самостоятельно справиться сложно, коучинг может стать отличным решением для преодоления барьеров на пути к вашим целям, пишет Елена Трунова (Прохорова) | Коучинг без глянца.
