Каждый из нас время от времени испытывает внутренний дискомфорт, даже если кажется, что всё в порядке. Есть моменты, когда кажется, что с нами что-то не так. Такие мысли могут одолевать даже самых устойчивых и социально адаптированных людей, которые заботятся о близких и успешно решают повседневные задачи.
Чаще всего такие переживания возникают в периоды стресса, усталости или тревоги. Мысли начинают крутиться в голове: “Может быть, я действительно какой-то неправильный?”. Эти чувства свойственны именно адекватным людям, поскольку они обладают способностью анализировать свои состояния и сомневаться в себе.
Что на самом деле происходит?
Люди, не умеющие рефлексировать, редко задают вопрос о том, что с ними. Они склонны обвинять окружающих: “Они не понимают”, “Мир несправедлив”. Вместо этого адекватный человек обращает внимание на себя: “Может, я поступил неправильно?”, “А что, если я перегнул с реакцией?”. Однако эти мысли иногда перерастают в излишнюю самокритику в моменты стресса.
5 причин, почему “нормальные” люди чувствуют себя “ненормальными”
1) Тревога маскируется под истину
Тревога не является фактом, а лишь сигналом от нервной системы. Однако высокие уровни тревоги могут обманывать ум, заставляя думать, что происходит нечто ужасное и, следовательно, мысль “со мной что-то не так” становится воспринимаемой как реальность.
2) Внутренний критик говорит голосом прошлого
Если в детстве человек часто сталкивался с сравнением и обесцениванием, он может вырасти с образом себя, который воспринимает свою ценность через признание. Ошибка становится поводом для самоосуждения: “Ты недостаточный”.
3) Перфекционизм делает из ошибки катастрофу
Перфекционист считает ошибку не просто неудачей, а настоящим позором. Это постоянное ощущение недостаточности заставляет его всегда находится в состоянии самосканирования: “Я нормальный или уже провалился?”
Что усугубляет ситуацию?
- Поиск диагностики через интернет;
- Сопротивление своим мыслям;
- Требование быть спокойным всегда;
- Стыд за свои эмоции;
- Изоляция и избегание общения.
Что поможет начать выходить?
Вот несколько эффективных методов для преодоления негативных мыслей:
1) Переформулируйте мысль
Вместо “со мной что-то не так” лучше сказать: “Я сейчас чувствую тревогу”. Это снизит драматизм ситуации.
2) Разделите мысль и факт
Задайте себе вопросы:
- “Что доказывает, что я сломан?”
- “Что указывает на усталость или напряжение?”
3) Верните фокус в тело
Сон, еда, движение и дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему. Например, хороший длинный выдох, стакан воды и короткая прогулка могут облегчить состояние.
4) Поддержите себя, как друга
Если бы друг сказал, что с ним что-то не так, вы бы не осудили его. Поддержите себя в том же духе — будьте добры к себе.
Когда пора обратиться к специалисту?
Если мысль “со мной что-то не так” стала постоянной и мешает повседневной жизни, это сигнал обратиться за помощью. Не стоит терпеть в одиночку — профессиональная помощь может оказаться полезной для восстановление внутреннего баланса, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
