Многие клиенты сталкиваются с вопросом: «Как избавиться от тревоги раз и навсегда?» Симптомы тревожности могут быть довольно неприятными, но совершенно исключить это состояние не только затруднительно, но и потенциально опасно. Эволюционно заложенная в нас тревога выполняет роль внутренней сигнализации, предупреждая об угрозах. Проблема возникает, когда эта защита срабатывает без видимой причины.
Понимание тревоги и её причин
Тревога — это реакция на неопределенность или конкретную угрозу, а вот тревожность — это более глубокая черта личности, когда множество ситуаций воспринимается как угроза. Тревожное расстройство характеризуется уже патологическими состояниями, при которых тревога становится непосильной и влияет на качество жизни.
Интересно, что тревога формируется не из реальности, а из наших интерпретаций будущего. Этот процесс можно разделить на несколько этапов:
- Событие или мысль: например, «Начальник не ответил на сообщение».
- Оценка: «Он не доволен моей работой, меня могут уволить».
- Физиологический отклик: выброс адреналина и кортизола.
- Телесные симптомы: учащение пульса, затрудненное дыхание.
- Правда тревожное состояние.
Если на этапе оценки произойдёт переключение на мысль «Я справлюсь», цикл прерывается, и наступает спокойствие.
Симптомы и формы тревожных расстройств
Важно понимать, что если тревога становится постоянной, это может указывать на различные расстройства:
- Генерализованное тревожное расстройство: постоянное беспокойство на разные темы (МКБ-10: F41.1).
- Паническое расстройство: внезапные приступы страха с выраженными телесными реакциями (МКБ-10: F41.0).
- Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и ритуалы для снижения напряжения (МКБ-10: F42).
- Посттравматическое стрессовое расстройство: тяжелые переживания после травмирующего события (МКБ-10: F43.1).
Диагностировать тревожное расстройство может только квалифицированный специалист.
Пошаговый план работы с тревогой
Вместо подавления тревоги, которое только усиливает напряжение, рекомендуется воспользоваться следующим планом:
Помимо этого, стоит задавать себе вопросы о том, на что можно повлиять, что принять как данность, и какая вероятность реального развития событий. Тревожные расстройства требуют профессиональной помощи, и работа с психотерапевтом может существенно улучшить качество жизни.
