Ночная паника представляет собой неожиданное пробуждение в состоянии интенсивной тревоги и страха, без видимых причин. Такие атаки схожи с дневными приступами паники и могут включать ряд физических симптомов: учащённое сердцебиение, дрожь, затруднённое дыхание и ощущение надвигающейся катастрофы.
Когда паника становится проблемой?
Важно различать ночную панику от других состояний:
- обычные пробуждения или тревожные мысли после сна;
- кошмары и флешбеки на основе травмы;
- сонный паралич;
- судороги во сне и другие специфические расстройства.
По статистике, ночные приступы паники часто происходят в фазах NREM-сна, когда человек переходит от лёгкого к более глубокому сну. В этот момент у людей, предрасположенных к панике, резкое изменение состояния может привести к тревожной реакции.
Как распознать ночную панику?
Несмотря на отсутствие масштабных исследований, данные показывают, что ночная паника распространена среди людей:
- от 44% до 71% пациентов с паническими расстройствами испытали хотя бы один раз ночную панику;
- 18%–45% сталкиваются с ней регулярно.
Основная причина ночной паники может быть объяснена через интероцептивное обусловливание, когда внутренние ощущения — такие как сердцебиение или мышечное напряжение — становятся триггерами тревоги. Страх перед собственными телесными ощущениями усиливает нервозность. Исследования показывают, что понимание и осознание безопасного характера физиологических процессов во сне может значительно снизить уровень тревоги.
Симптомы и спасительные методы
Перед ночной паникой у пациентов наблюдаются такие признаки, как:
- короткие мышечные подёргивания;
- изменения в активности на ЭЭГ;
- необычные движения тела;
- нарушение дыхания;
- учащённое сердцебиение.
Хорошая новость заключается в том, что терапия, специализированно направленная на управление паникой, показывает свою эффективность и в этом случае. Ключевые методы:
- переобучение отношения к телесным ощущениям;
- работа с интероцептивными триггерами;
- постепенное повышение толерантности к ощущениям.
Принятие телесных сигналов как нормальных уменьшает их тревожное значение и способствует снижению частоты и интенсивности ночных эпизодов.
