Каждому знакомо это неприятное ощущение, когда после разговора остаётся осадок, и кажется, что ты стал жертвой истерики, хотя всего лишь хотел обсудить важный вопрос. Партнёр по диалогу может ничего не сказать, но в душе закрадываются сомнения: "А вдруг я сам зря все это придумал?".
Это не какое-то модное словцо из соцсетей, а проявление газлайтинга — вида манипуляции, в которой оппонент заставляет сомневаться в собственном здравомыслии. Часто психологи наблюдают, как клиенты доводятся до истерики простыми, казалось бы, фразами. Давайте разберемся с ними.
На что обратить внимание: фразы-маркеры
Если вы слышите что-то из следующего списка, не стоит вступать в дискуссию. Красной нитью через такие слова проходит желание контролировать ваше восприятие.
- «Ты всё неправильно понял(а)!»
Перевод: "Я не хочу брать ответственность за свои слова". Это попытка переложить вину на вас, мол, вы неправильно восприняли информацию.
- «Такого никогда не было!»
Перевод: "Я отказываю тебе в праве на свою память". Даже представив доказательства, манипулятор будет отрицать явные факты.
- «Ты слишком бурно реагируешь. У тебя с нервами проблемы»
Перевод: "Твои эмоции некомфортны для меня. Убери их". Это прямое обесценивание ваших чувств.
- «Ты эгоистка/эгоист и думаешь только о себе»
Перевод: "Как ты посмела говорить о своих потребностях?". Этот подход заставляет вас чувствовать вину за свои границы.
- «Ну ты можешь просто расслабиться? Это же шутка!»
Перевод: "Ты — мишень для моей агрессии, и твоё мнение не важно". Если вам не весело, это не шутка, а манипуляция.
Как противостоять газлайтингу
Самое главное — противоставить расстояние между собой и манипулятором. Право не доверять их мнению о вас должно стать вашим внутренним правилом. Не надо доказывать, что вы адекватны, гораздо важнее выйти из такого общения с intact самооценкой.
Если вы заметили за собой привычку постоянно оправдываться за свои чувства, это сигнал, что стоит обратиться к специалисту для анализа состояния своей психики.
Запишите фразу, которую чаще всего слышите в адрес, когда устанавливаете границы — это может быть вашим ключом к пониманию ситуации.
