Выученная беспомощность — состояние, когда человек, оказавшись в трудной ситуации, не пытается что-то изменить, даже если выхода нет. Это похоже на ситуацию, когда дверь клетки не заперта, но человек сомневается, что может её открыть, потому что его прежние попытки заканчиваются неудачно. Это не лень, а результат негативного опыта. Окружённые надуманными ограничениями, многие продолжают терпеть нелюбимую работу и токсичные отношения, сидя в своих клетках.
Происхождение выученной беспомощности
Важно помнить, что выученная беспомощность — не врождённое состояние, а приобретённое, часто на фоне травмирующих событий или ситуаций с нехваткой контроля.
- Отсутствие контроля. Если человек долгие годы живёт в условиях, где его действия не влияют на события, он приходит к выводу, что его усилия бесполезны.
- Постоянная критика. Если кто-то часто слышит слова унижения, он начинает сомневаться в своих способностях и избегает попыток сделать что-то новое.
- Травма неудач. Частые попытки и неудачи приводят к убеждению, что результат всегда будет негативным, и человек прекращает борьбу.
- Гиперопека. Избыточная забота родителей может создать ощущение уязвимости, лишая возможности действовать самостоятельно.
Как распознать выученную беспомощность
Каждый может столкнуться с этим состоянием, но вот его основные признаки:
- Чёрно-белое мышление. Мысль, что ни у кого не получится так же, как у других, — признак пессимистического взгляда на мир.
- Пассивность. Бессмысленно пробовать новое, если всё равно не получится. Это приводит к застою.
- Принятие роли жертвы. Обвинение обстоятельств в своих несчастьях вместо поиска решений.
- Неумение принимать похвалу. Успех списывается на случайности или помощь других.
- Прокрастинация. Откладывание дел становится способом избежать провала.
Советы по преодолению выученной беспомощности
Преодоление выученной беспомощности начинается с простых действий:
Важно помнить: выбравшись из состояния беспомощности, можно вернуть контроль над жизнью и поверить в свои силы. Начните с маленького шага, и даже самый застарелый страх начнёт рассеиваться.
